가을이 오는 환절기에, 안그래도 힘든 날들이 이어지는 가운데 종아리쪽 근육 통증으로 인해 걱정이 됩니다. 혹시 내가 심각한 질병에 걸린게 아닐까 라는 생각도 드는데요, 오늘은 이러한 종아리 근육 통증 원인과 예방법에 대한 글을 참고하시고 이번기회에 푹 쉬면서 회복에만 전념할 수 있는 나날 되시길 바랍니다.
종아리 근육 통증
종아리의 통증은 여러 가지 증상으로 나타날 수 있습니다. 처음에는 근육이 뭉치는 느낌이 들거나, 가끔씩 통증이 있는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 통증이 지속되면 일과를 마친 저녁에 갑자기 근육이 쥐가 나거나 찌르는 듯한 통증이 동반되기도 합니다.
근육 파열을 제외한 이러한 증상들은 주로 오랜 시간 서서 일하는 사람들에게 자주 발생하며, 이와 관련된 원인으로는 혈액순환 부족이 있습니다. 만약 이러한 증상이 심해질 경우 '하지정맥류'나 '하지불안증후군'과 같은 질환이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
종아리 근육 통증 원인 11가지
1. 아킬레스 건염
아킬레스 건에 염증이 생기면 종아리 근육에 통증을 유발하게 됩니다. 이 염증의 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 원인은 무리한 운동으로 인해 아킬레스 건에 과도한 부담이 가해질 때입니다. 이런 상황이 반복되면 염증으로 발전할 수 있습니다.
두 번째 원인은 자세 문제로, 바르지 않은 자세로 걷거나 서 있는 경우 아킬레스 건에 무리가 가게 되어 염증이 발생할 수 있습니다. 이러한 점을 참고하여 주의하는 것이 좋습니다.
2. 마그네슘 부족
종아리 근육의 건강을 유지하는 데 필요한 주요 영양소에는 미네랄, 단백질, 칼슘, 그리고 마그네슘이 포함됩니다. 마그네슘이 부족할 경우, 일반적으로 눈 위의 부분이 떨리는 증상을 경험할 수 있습니다. 그러나 마그네슘 부족이 종아리 근육에 영향을 미치면 쥐가 자주 발생하고, 통증과 경련이 동반될 수 있습니다.
3. 종아리 근육 파열
종아리 통증이 단순히 일시적인 것이 아니라 발을 땅에 디딜 때마다 통증이 느껴지고 붓는다면, 종아리 근육 파열을 의심해 볼 수 있습니다. 이는 주로 활동량이 많은 운동이나 외상으로 인해 근육이 파열된 경우로, 현재 환자의 상태에 따라 수술이 필요할 수도 있으므로, 정확한 진단을 위해 의료 기관을 방문하는 것이 좋습니다.
4. 신경성 폐쇄
신경성 폐쇄는 다리로 가는 신경이 압박되거나 꼬여서 아랫다리와의 소통 능력에 영향을 미치는 상태를 말합니다. 이 질환은 종종 척추 협착증이라고 불리며, 척추의 뼈가 좁아져 신경에 추가적인 압력을 가할 때 발생합니다.
좌골신경통은 신경성 폐쇄의 대표적인 예로, 종아리 통증 외에도 걷는 동안의 고통, 오랜 시간 서 있었을 때의 통증, 허벅지나 등 아래쪽, 엉덩이 등에서 느껴지는 통증이 포함됩니다. 보통 허리를 앞으로 숙일 때 통증이 완화되는 경우가 많습니다.
5. 근육 피로도
종아리에 통증이 발생하는 주된 원인 중 하나는 근육에 피로와 스트레스가 쌓이는 경우입니다. 극심한 쥐가 나거나 심각한 통증이 동반되는 것은 아닐지라도, 종아리가 뻐근해지고 ‘알이 배긴다’는 표현을 경험할 수 있습니다. 지나치게 운동을 하지 않았더라도 장시간 동안 앉아 있는 경우, 혈액 순환이 원활하지 않아 종아리 통증이 유발될 수 있습니다. 이러한 상황에서는 운동 부족으로 인해 혈액이 제대로 펌프되지 않아서 통증이 발생할 수 있습니다.
6. 종아리 부종
종아리 부종은 혈액이나 림프액의 흐름이 원활하지 않으면 발생할 수 있습니다. 혈액이나 수분이 종아리에 축적되면 압박을 받을 때 통증이 느껴지기 때문입니다.
부종이 심각하지 않더라도 종아리를 눌렀을 때 손가락 자국이 남거나 양말 자국이 사라지지 않는 경우, 이는 종아리가 부풀어 있다는 신호일 수 있습니다. 또한, 심장의 기능이 저하되어 하체에 수분이 고이는 심부전의 경우에도 종아리 부종이 자주 발생할 수 있습니다.
7. 하지정맥 순환 장애
오랜 시간 서 있거나 앉아 있는 경우 다리가 무겁고 아픈 증상을 경험할 수 있습니다. 이는 하지정맥 순환에 문제가 생겼기 때문일 수 있습니다. 노화나 기타 여러 가지 원인으로 인해 혈관에 부담이 가고, 정맥혈 역류를 막는 판막이 제 기능을 상실하면 정맥혈이 정체될 수 있습니다. 정맥 순환 장애가 있을 경우, 다리가 쉽게 붓고 땅기는 느낌을 받을 수 있으며, 쉽게 피로를 느끼고 쥐가 자주 나는 등의 증상이 나타납니다.
8. 허리디스크 증상
허리디스크 증상이 심할 경우에는 엉덩이 부위에도 통증이 방사될 수 있습니다. 이는 4번과 5번 허리뼈에 위치한 디스크가 신경을 압박하여 신경이 지나가는 하체 쪽으로 통증이 전달되기 때문입니다.
9. 무리한 운동
운동 중에 종아리 근육에 과도한 긴장이 가해지면, 근육이 땅기거나 찢어지며 미세한 근섬유 파열이 발생할 수 있습니다. 운동의 강도나 종류에 따라 파열의 정도는 달라질 수 있습니다. 헐렁한 신발을 착용하고 운동을 하거나 준비운동을 제대로 하지 않으면, 특히 언덕을 오르는 등의 과도한 운동은 종아리 근육 통증을 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다.
10. 수분 부족 증상
현대 사회에서는 물보다 커피를 더 자주 마시는 경향이 있습니다. 이로 인해 카페인 섭취를 자제하고 물을 충분히 마시는 습관을 기르는 것이 중요합니다. 또한, 수면 중에는 다리를 심장보다 높게 위치시키면 쥐가 나는 현상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
11. 동맥 폐쇄
다리에 혈액을 공급하는 동맥이 좁아지거나 막히면 종아리 통증을 경험할 수 있습니다. 이를 동맥 폐쇄라고 하며, 걸을 때 통증이 유발될 수 있습니다. 이는 하퇴부에 혈액이 흐르게 되기 때문입니다.
동맥이 좁아져서 혈액의 이동이 어려워지면 종아리 통증이 발생할 수 있습니다. 동맥 폐쇄가 있는 경우, 휴식을 취할 때는 불편함을 느끼지 않지만, 몇 분 정도 걷기 시작하면 통증이 발생할 수 있습니다.
종아리 근육 통증 예방법
종아리 통증이 지속될 경우에는 정기적으로 가벼운 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 다리를 부드럽게 주무르거나 두드리고, 스트레칭을 통해 근육을 늘려주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 힘을 과도하게 주거나 무리한 스트레칭은 오히려 다리 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한, 혈액 순환을 개선하는 것도 중요합니다. 하체의 혈액 순환이 원활하지 않으면 근육이 단단해지거나 쥐가 나고 통증이 발생할 수 있습니다.
혈액 순환을 개선하기 위해서는 충분한 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 물과 함께 은행잎 추출물을 섭취하면 좋으며, 비타민 E는 혈액 순환을 돕고 유해 산소로부터 세포를 보호하는 역할을 합니다. 마지막으로, 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 스탠딩 시간을 줄이고 앉거나 누워서 다리를 가볍게 마사지하면 효과적입니다.
이상으로 종아리 근육 통증 원인과 예방법에 대해 알아봤습니다. 더워지는 요즘 같은 날씨에 이러한 종아리 근육 통증 원인을 기억해두셨다가 다른 분들과 소소하게 이야기하면서 아프지 않은 나날들 되시길 바랍니다.