아침저녁으로 더워지는 요즘, 안그래도 힘든 날들이 이어지는 가운데 저혈압으로 인해 걱정이 듭니다. 혹시 내가 심각한 질병에 걸린게 아닐까 라는 생각도 드는데요, 오늘은 이러한 저혈압 수치와 저혈압 발생 원인, 저혈압 증상, 저혈압에 좋은 음식에 대한 글을 참고하시고 이번기회에 푹 쉬면서 회복에만 전념할 수 있는 나날 되시길 바랍니다.
혈압이란
혈압이란 심장이 혈액을 밀어내는 과정에서 혈관 내에 발생하는 압력을 의미합니다. 혈압은 심장이 수축하여 혈액을 동맥으로 보낼 때 혈관 벽에 가해지는 힘을 측정한 것입니다. 혈압은 mmHg 단위로 측정되며, 이 값은 우리의 건강 상태를 평가하는 중요한 지표로 사용됩니다. 심장이 수축할 때 혈액을 동맥으로 내보내는 압력을 수축기 혈압이라고 하며, 심장이 이완하여 혈액을 받아들일 때의 압력을 이완기 혈압이라고 합니다.
정상 혈압 수치
혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압 두 가지를 함께 측정하여 정상 범위를 판단합니다. 정상 혈압 수치는 수축기와 이완기 혈압이 120/80mmHg 미만일 때로 정의됩니다.
저혈압의 정의
저혈압은 심장이 수축과 이완을 반복하여 혈액을 동맥으로 공급할 때 발생하는 혈압이 낮은 상태를 의미합니다. 저혈압은 기립성 저혈압, 만성적인 갑상샘 기능 저하증, 원인 불명의 본태성 저혈압 등으로 분류될 수 있습니다.
여름철에는 저혈압이 자주 발생하며, 심각한 경우에는 실신할 수도 있습니다. 혈압이 계속해서 낮으면 장기들이 일시적 또는 영구적으로 손상될 수 있으며, 혈압이 지나치게 낮아져 조직과 장기에 산소 공급이 원활하지 않으면 쇼크를 유발할 수 있습니다. 이는 생명을 위협할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
저혈압 수치
일반적으로 수축기 혈압과 이완기 혈압이 100/60mmHg 이하일 때 저혈압으로 간주됩니다.
저혈압의 원인
저혈압은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 오랫동안 눕거나, 혈액량이 감소하는 경우에도 저혈압이 나타날 수 있으며, 임신 초기 24주 동안에는 혈압이 떨어지는 것이 일반적입니다.
또한 이뇨제나 고혈압 치료제를 복용하면 혈압이 낮아질 수 있으며, 서맥, 심장판막 문제, 내분비계 문제 등도 저혈압을 유발할 수 있습니다. 아나필락시스(알레르기 반응)나 영양 결핍 등으로 인해 저혈압 증상이 나타날 수도 있습니다.
저혈압의 증상
저혈압의 전형적인 증상으로는 현기증, 두통, 미열, 변비, 복통, 설사, 메스꺼움, 식욕 감퇴, 창백함, 피로감, 구토, 갈증, 호흡 곤란, 가슴 답답함, 차고 축축한 피부, 손발의 냉증, 불규칙한 맥박, 이명, 불면증, 시력 저하, 집중력 저하, 우울감 등이 있을 수 있습니다.
저혈압 관리 방법
저혈압을 관리하는 방법은 다음과 같습니다:
# 음주와 흡연을 금지하고
# 직업상 오랜 시간 서 있어야 하는 경우에는 압박 스타킹을 착용하고
# 누워 있거나 앉아 있다가 갑작스럽게 일어나는 습관을 개선하고
# 규칙적인 식사와 비타민, 미네랄 등의 충분한 섭취를 하고
# 자극적인 음식은 피하며 몸을 따뜻하게 유지하고
# 심한 운동보다는 스트레칭과 유산소 운동을 규칙적으로 하며
# 충분한 수분과 적절한 염분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.
저혈압 치료 방법
저혈압이 심장 질환이나 내분비 질환 등 기저 질환으로 인해 발생하는 경우, 이러한 기저 질환을 치료하는 것이 기본적인 치료 방법입니다. 기저 질환에 대한 관리와 함께, 복용 중인 약물의 부작용 여부를 확인하고 필요시 교체할 수 있습니다. 증상이 심각한 경우, 교감신경 자극제, 순환 호르몬제, 혈압 조절제, 또는 수액을 통한 체액 보충 등이 사용될 수 있습니다.
저혈압 예방 방법
저혈압을 예방하기 위해 가장 중요한 것은 저혈압의 원인을 정확히 파악하고 그에 맞는 적절한 치료를 받는 것이라고 알려져 있습니다. 또한, 저혈압 환자가 에너지가 부족하여 일상생활에 어려움을 겪는 경우에는 고단백 및 고칼로리 식이요법을 권장하며, 규칙적인 식사, 충분한 수면, 적절한 운동이 필수적이라고 생각됩니다.
기립성 저혈압
기립성 저혈압은 특정 유형의 저혈압으로, 평소 누워 있거나 앉아 있다가 갑작스럽게 일어설 때 자율신경계가 정상적으로 기능하지 못해 혈압이 급격히 떨어지는 현상을 말합니다. 기립성 저혈압의 원인으로는 정신질환 치료제와 같은 여러 약물의 영향이나 당뇨병, 만성 알코올 중독, 류머티즘 질환과 같은 만성 질환이 있습니다.
때로는 원인 불명의 경우도 많으며, 기립성 저혈압은 주로 갑작스럽게 일어설 때 나타나고, 실신 상태에서 깨어난 후에도 장시간 전신 무력감, 어지러움, 현기증, 소변 또는 대변을 보고 싶다는 느낌, 두통, 목의 경직과 같은 증상이 지속될 수 있습니다.
저혈압에 좋은 음식 8가지
1. 치즈
비타민 B는 혈압 조절에 중요한 역할을 하며, 이는 치즈, 우유, 요거트 등에서 풍부하게 찾아볼 수 있습니다. 특히 식물성 유제품인 치즈는 칼슘이 매우 풍부하여 혈압을 상승시키는 데 유익한 효과를 발휘합니다. 단, 소금이 많이 포함된 식품은 오히려 역효과를 일으킬 수 있으므로 주의해서 섭취해야 합니다.
동물성 유제품이 포함된 치즈도 주의가 필요합니다. 모차렐라, 리코타, 카망베르와 같은 치즈는 지방과 소금 함량이 낮아 비교적 건강하게 즐길 수 있습니다.
2. 코코넛 워터
코코넛 워터는 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 전해질과 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있어, 세포의 산소화 과정을 개선하며 저혈압 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 구기자
구기자에 함유된 루틴 성분은 모세혈관을 강화하여 혈액 순환을 원활하게 하고, 저혈압을 비롯한 다양한 혈관 질환을 예방하는 데 유익합니다. 또한 비타민 C의 효과를 더욱 높여주는 시너지 효과가 있어 빈혈 완화에도 도움을 줍니다. 그러나 위장이 약하거나 소화가 어렵거나 설사를 자주 하는 사람은 구기자를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
4. 고구마
고구마는 다양한 미네랄 성분이 풍부하여 혈액 순환과 면역력 향상에 도움을 주며, 식이섬유가 많이 포함되어 있어 변비 예방에도 효과적입니다.
5. 홍삼
홍삼에 풍부하게 포함된 사포닌 성분은 혈류의 흐름을 개선하여 저혈압에 좋은 효과를 발휘합니다. 또한 동맥경화와 심근경색 예방에도 유익하다고 합니다.
6. 감초
"약방의 감초"라는 말이 있을 정도로, 감초는 다양한 효능을 가진 약재로, 혈액 순환을 개선하여 혈압을 정상으로 돌려놓는 효과가 있습니다. 감초는 저혈압 완화에 도움이 되며, 철분이 풍부한 대추와 함께 끓여 섭취하면 저혈압은 물론 어지럼증 완화와 기력 회복에도 좋습니다.
7. 다크 초콜릿
저혈압 예방 차원에서 적당량의 다크 초콜릿을 섭취하는 것이 저혈압에 도움이 될 수 있습니다. 초콜릿에 포함된 테오브로민 성분은 혈액 순환을 개선하고 동맥경화를 완화하는 데 도움을 줄 수 있으며, 혈압을 정상으로 유지하는 데 유익하다고 알려져 있습니다.
8. 검은콩
검은콩은 혈액 순환을 촉진하고 말초 혈관까지 혈액이 잘 돌도록 도와주는 비타민, 단백질, 철분이 풍부하게 포함되어 있습니다. 검은콩은 필수 아미노산을 많이 포함하고 있으며, 비타민 E의 함유량도 높아 혈액 속 콜레스테롤을 낮추는 역할을 합니다. 특히 검은콩은 대두보다 비타민 B가 많이 들어 있어 체내 혈액을 정화하는 데 도움을 줍니다.
이상으로 저혈압 수치와 저혈압 발생 원인, 저혈압 증상, 저혈압에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 더워지는 요즘 같은 날씨에 이러한 저혈압 수치을 기억해두셨다가 다른 분들과 소소하게 이야기하면서 아프지 않은 나날들 되시길 바랍니다.
