나이가 들면서 고지혈증이나 노화 같은 건강 고민이 점점 늘어납니다. 이런 시기에는 몸에 좋은 음식을 어떻게 선택해야 할지 고민하게 마련인데요. 눈에 보이는 대로 아무거나 먹을 수 없고, 주변에 묻거나 인터넷에서 정보를 찾아보는 분들도 많습니다. 이번에는 그런 걱정들을 덜어줄 오디의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.
오디란?
오디는 포도, 사과, 배 등 여러 과일보다도 영양소가 훨씬 풍부한 과일입니다. 농촌진흥청에 따르면, 오디는 사과, 배, 거봉, 감귤, 포도보다 칼슘, 칼륨, 비타민C, 비타민B 함량이 훨씬 높다고 합니다. 또한 아연과 철분이 풍부해 혈액 생성에 도움을 주며, 면역력 유지와 상처 치유에 효과적입니다.
특히 오디에 들어있는 천연색소인 안토시아닌은 노화 방지와 당뇨병성 망막장애 치료, 시력 개선에 뛰어난 효능을 지닙니다. 게다가 혈당 강하 성분인 데옥시노지리마이신이 포함돼 있어 당뇨 개선에도 도움을 줍니다.
오디 씨에는 올레산과 리놀레산 같은 불포화지방산도 풍부한데, 리놀레산은 인체 세포막의 중요한 구성성분으로 성장과 유지에 도움을 주고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 합니다.
오디 효능 17가지
1. 오디 효능 - 빈혈 예방
오디는 철분이 풍부해 적혈구 생성을 촉진하고 혈액순환을 개선하여 빈혈 예방에 효과적입니다. 비타민A, 비타민D, 포도당, 칼슘 등도 많이 함유되어 있어 골다공증 개선과 임산부 건강에도 좋습니다.
2. 오디 효능 - 배변 활동 촉진
섬유질이 풍부한 오디는 장의 연동 운동을 활성화해 변비 해소에 도움을 줍니다. 또한 항산화 성분들이 체내 염증을 줄여 독소 배출을 돕고 장 건강을 지켜줍니다.
3. 오디 효능 - 다이어트
100g당 약 50kcal로 칼로리가 낮고, 식이섬유가 많아 포만감을 오래 유지시켜 체지방 감소에 효과적입니다.
4. 오디 효능 - 고지혈증 개선
한 연구에서 중년 남성 26명이 4주간 점심마다 뽕나무 열매 추출물 100ml를 섭취한 결과, 염증 완화와 아테롬성 동맥경화 예방에 긍정적 효과가 확인되었습니다.
5. 오디 효능 - 당뇨 예방
오디에 풍부한 데옥시노지리마이신 성분은 혈당 조절에 도움을 주며, 레스베라트롤도 당뇨 개선에 기여합니다. 오디 당분은 주로 포도당과 과당으로 구성되어 있어 혈당 상승을 억제합니다.
6. 오디 효능 - 시력 개선
‘검은 산삼’이라 불리는 오디에는 항산화 물질인 안토시아닌(C3G)이 풍부해 노화 억제와 망막 장애 치료, 시력 보호에 뛰어난 효과가 있습니다.
특히, 안토시아닌은 야간 시력 개선에 도움을 주며, 황반변성, 백내장 같은 노화 관련 안질환 예방에도 유익합니다. 오디의 안토시아닌 함량은 블루베리보다 1.5배, 포도보다 25배, 검정콩보다 9배, 흑미보다 4배나 높습니다.
7. 오디 효능 - 노화 방지
항노화에 좋은 오디는 안토시아닌, 레스베라트롤, 루틴, 리놀레산, 올레산 등 다양한 기능성 물질을 다량 함유해 노화 예방과 피부 탄력 증가에 효과적입니다. 동의보감에서는 오디를 ‘늙지 않는 약’이라 칭하며 젊음을 유지하는 비법으로 소개하고 있습니다.
8. 오디 효능 - 피부 미용
오디에는 피부 건강에 좋은 레스베라트롤이 포도 대비 156배, 땅콩 대비 780배나 들어있으며, 다량의 비타민도 포함되어 피부를 맑고 윤기 있게 가꿔줍니다.
레스베라트롤은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추고 노화를 예방하며, 항염증과 혈소판 응집 억제 효과도 있어 몸에 매우 좋은 성분입니다.
9. 오디 효능 - 갱년기 증상 완화
레스베라트롤과 안토시아닌은 항산화 효과로 갱년기 무력감, 우울증, 안면 홍조 등의 증상 개선에 도움을 줍니다. 파이토에스트로겐, 칼슘, 철분, 비타민이 풍부해 골다공증과 빈혈 예방에도 효과적입니다.
10. 오디 효능 - 면역력 증진
오디에 포함된 철과 아연은 혈액 생성과 면역 기능 강화에 기여하며, 레스베라트롤은 혈액순환 개선과 나쁜 콜레스테롤 감소, 혈전 예방 효과가 있습니다.
또한 안토시아닌, 루틴, 가바, 유리당 성분이 혈관 건강을 돕고, 혈당과 혈압 조절에도 긍정적인 역할을 합니다.
11. 오디 효능 - 콜레스테롤 감소
레스베라트롤은 강력한 항산화제로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추며, 루틴 성분은 모세혈관을 강화하고 혈관 수축을 조절하여 순환계 질환과 고혈압 치료에 도움을 줍니다.
12. 오디 효능 - 항암 효과
오디에 들어있는 폴리페놀 계열 레스베라트롤은 암세포 증식을 억제하는 항암 작용이 뛰어나 유방암, 전립선암, 대장암, 폐암 예방에 효과적입니다. 100g당 78mg 함유되어 있어 포도보다 156배, 땅콩보다 78배나 많아 탁월한 수치입니다.
13. 탈모 예방
동의보감에 따르면 오디를 꾸준히 먹으면 백발이 검게 변하고 노화가 늦춰진다고 합니다. 루틴 성분은 모세혈관을 튼튼하게 하고 모근에 영양 공급을 원활하게 해 두피 건강에 도움을 줍니다.
14. 관절염 예방
관절 주변 연골, 인대, 힘줄 등 연부 조직이 약해지면 관절염이 발생하기 쉬운데, 오디는 관절 부위를 부드럽게 하고 튼튼하게 하며 진통 효과까지 있어 류머티즘 관절염과 퇴행성 관절염 환자에게 도움이 됩니다. 풍부한 비타민, 철분, 칼슘은 골다공증 예방에도 기여합니다.
15. 뇌 건강
오디의 안토시아닌은 뇌 노화에 따른 기억력 저하 방지와 뇌졸중 예방에 효과적이며, 만성 퇴행성 질환 예방에도 도움을 줍니다.
응용약학 과학 저널의 연구에 따르면 오디와 뽕잎의 항산화 성분은 뇌세포와 해마, 기저핵 손상을 막아 기억력 저하, 파킨슨병, 알츠하이머병, 경련 및 이상 운동 감소에 효과가 있다고 합니다.
16. 신경 안정
오디에는 뇌 신경전달물질인 가바가 풍부해 신경 안정과 불면증, 스트레스 완화에 도움을 줍니다. 또한 안토시아닌과 플라보노이드 같은 항산화 물질이 혈액순환을 촉진해 피로 회복과 불면증, 건망증 예방에도 좋습니다.
17. 해독 작용
오디의 풍부한 안토시아닌은 세포 활성화와 노화 억제, 간 해독에 뛰어난 효과가 있어 현대인 건강식으로 인기가 높습니다. 알코올로 인한 간 손상을 일으키는 활성산소 제거 능력도 탁월해 숙취 해소에도 효과적입니다.
오디 부작용
오디는 찬 성질을 지닌 음식입니다. 소화 기능이 약한 사람은 과도하게 섭취할 경우 복통이나 설사가 생길 수 있으니 주의해야 합니다. 꽃가루 알레르기가 있는 분들은 알레르기 반응에 조심해야 합니다.
몸이 차가운 성향을 가진 분들은 오디를 지나치게 먹으면 위 불쾌감, 복통, 설사 같은 증상이 나타날 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
이상으로 오디의 다양한 효능과 부작용에 대해 살펴보았습니다. 오디의 건강 효과를 잘 이해하고 꾸준히 섭취하여 건강하고 오래 사시길 바랍니다.