나이가 들면서 갑자기 고지혈증 증상이 나타나 걱정하는 분들이 많습니다. 이런 걱정을 해소하기 위해 고지혈증의 증상, 원인, 치료법과 예방법, 그리고 도움이 되는 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다. 특히 주요 증상들을 잘 살펴 돌연사 같은 위험한 상황을 예방하는 데 각별히 신경 써야 합니다.
고지혈증이란?
고지혈증은 혈액 속에 지질, 즉 지방성분이 과다하게 쌓인 상태를 말합니다. 그중 콜레스테롤이 많아지면 동맥 벽에 쌓여 혈관 내강이 좁아지게 됩니다. 혈액 흐름이 원활하지 않으면 동맥경화가 발생할 수 있습니다. 이 동맥경화는 여러 혈관 질환을 유발하는 주요 위험 요인입니다.
결과적으로 협심증, 심근경색 같은 심혈관 질환과 중풍, 뇌졸중, 뇌경색 등 뇌혈관 질환 발생 위험이 높아집니다. 또한, 유전적 요인에 의해 특정 지질이 혈중에 증가하여 고지혈증이 생길 수 있습니다. 불규칙한 식습관, 비만, 음주, 당뇨병 등도 고지혈증을 유발하는 원인입니다.
고지혈증 원인
고지혈증의 원인은 크게 원발성과 속발성으로 나눌 수 있습니다. 원발성은 혈중 지질이 직접적으로 상승하는 경우로, 유전적 영향이 대표적입니다. 예를 들어 간에서 콜레스테롤 제거 기능이 저하되는 경우, 나이와 성별에 따라 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 특히 폐경기 여성은 콜레스테롤 수치가 자주 상승하며, 운동 부족과 불규칙한 생활 습관 역시 콜레스테롤 증가에 영향을 미칩니다.
반면, 속발성은 다양한 질병, 임신, 약물 남용 등 간접적인 요인으로 인해 발생합니다. 조절되지 않은 인슐린 분비 이상, 당뇨병, 갑상선 질환, 임신, 알코올 남용 등이 이에 포함됩니다. 특히 고지방·고칼로리 식단과 비만이 동반될 때 고지혈증 발생률이 높아집니다.
고지혈증 증상 3가지
1. 손발 저림
혈관 내 콜레스테롤이나 중성지방 등의 불순물이 많으면 침전물과 염증으로 인해 혈액이 탁해지고 혈관이 좁아져 손발이 저리거나 차가워지는 증상이 나타납니다.
2. 고혈압
고혈압은 혈관벽에 가해지는 혈액 압력이 상승한 상태입니다. 고지방 음식, 과도한 염분 섭취, 흡연, 음주 등이 원인이며, 혈관 내 지방 축적으로 인해 혈액 순환이 방해되면서 고혈압 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 심장 질환
협심증이나 심근경색 등 허혈성 심장질환은 관상동맥 내강이 좁아져 심장으로 가는 혈류가 줄어들면서 발생합니다. 이러한 심장질환 역시 고지혈증의 대표적인 증상 중 하나입니다.
고지혈증에 좋은 음식 13가지
1. 두충
편백나무에서 추출되는 피노레시놀과 디글리코시드는 체내 콜레스테롤 배설을 촉진하고 혈관을 확장시켜 혈관 질환 예방과 개선에 도움을 줍니다.
2. 완두콩
비타민 C가 풍부해 체내 콜레스테롤 축적을 줄이는 효과가 있습니다.
3. 고구마
고구마에는 콜라겐과 점액다당류가 풍부하여 혈관 탄력 유지와 관절 윤활에 좋고, 간과 신장의 결합 조직 위축 예방에 도움을 줍니다. 최근 연구에 따르면 고구마는 심혈관 지질 침착과 동맥경화 예방, 피하지방 감소 및 과체중 예방에도 효과적인 건강식품으로 밝혀졌습니다.
4. 대추
대추 속 환형 AMP 성분은 대뇌혈관 확장과 혈액순환 촉진, 근육과 신경 기능 개선에 유익합니다.
5. 녹두
녹두국은 무더운 여름철에 건강 음료로 사랑받으며, 혈액 내 지방을 줄이고 심장 보호 및 관상동맥 질환 예방과 치료에 효과적입니다.
임상 연구에 따르면 하루 50g의 녹두 또는 장콩 섭취 시 고지혈증 환자의 혈청 콜레스테롤을 최대 70%까지 낮출 수 있으나, 트리글리세리드 변화는 크게 나타나지 않습니다. 또한 부작용이 적고 단백질 보충과 허기 해소에 도움이 되어 고지혈증, 비만, 당뇨병 환자에게 권장됩니다.
6. 밤과 호두
오메가-3 지방산이 풍부해 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈액 중 중성지방 제거에 도움을 줍니다.
7. 등 푸른 생선
청어, 연어, 정어리, 고등어, 참치 등은 오메가-3 지방산을 다량 함유하여 혈중 중성지방과 혈압을 낮추는 데 탁월합니다.
8. 양파
양파에 포함된 스테로이드 프로필 화합물은 혈액 지질을 낮추고 동맥경화와 심근경색 예방, 혈압 강하에 효과가 있습니다.
9. 뽕잎
뽕잎차는 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 혈관을 튼튼하게 하는 루틴 성분을 함유하고 있습니다.
10. 표고버섯
표고버섯의 식이섬유는 장 운동을 촉진해 변비를 예방하며, 장내 콜레스테롤 흡수를 줄입니다. 또한 신참에 함유된 핵산 물질은 콜레스테롤 분해를 돕습니다.
참나무 버섯은 트리글리세리드 저하 물질이 있어 고혈압과 동맥경화 환자에게 좋으며, 매일 90g의 신선한 느타리버섯을 식물성 기름에 튀겨 끓여 먹으면 혈당 강하 효과가 있습니다.
11. 마늘
마늘은 혈중 LDL 콜레스테롤을 낮추고 혈압 강하 및 혈전 형성 감소에 효과적입니다.
12. 가지
가지에는 다양한 비타민이 들어 있으며, 특히 자주색 가지에 많은 비타민 P는 세포 접착력과 혈관 탄력을 증가시켜 출혈을 예방합니다. 의학 연구에 따르면 가지는 콜레스테롤 저하와 혈관 손상 예방에 도움을 줍니다.
13. 땅콩
불포화 지방과 풍부한 비타민 E가 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈소판 부착을 감소시켜 혈관 탄력 유지에 도움을 줍니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1: 고지혈증에 좋은 음식은 무엇인가요?
A1: 올리브 오일, 연어, 고등어 등 불포화 지방산이 풍부한 음식과 식이섬유가 많은 과일, 채소가 도움이 됩니다.
Q2: 고지혈증이 있으면 꼭 약을 먹어야 하나요?
A2: 경미한 경우는 생활습관 개선으로 관리가 가능하지만, 필요 시 의사와 상담 후 약물 치료를 병행합니다.
Q3: 고지혈증은 유전되나요?
A3: 유전적 요인이 영향을 줄 수 있으므로 가족력이 있는 경우 주기적인 검진을 권합니다.
Q4: 약물 치료는 평생 해야 하나요?
A4: 개인 건강 상태에 따라 다르며, 생활습관 개선과 함께 꾸준히 관리하면 약물 용량을 줄이거나 중단할 수 있습니다.
Q5: 고지혈증 예방을 위한 운동량은 어느 정도인가요?
A5: 주 5회, 하루 30분 이상 유산소 운동을 권장합니다.
지금까지 고지혈증의 증상과 원인, 치료법, 그리고 좋은 음식에 대해 살펴보았습니다. 본인의 상태를 세심히 관찰하며 미리 대비해 불의의 사고를 예방하시길 바랍니다.
