아침저녁으로 쌀쌀한 환절기, 안그래도 힘든 날들이 이어지는 가운데 혈당 수치 증가로 인해 걱정이 듭니다. 혹시 내가 심각한 질병에 걸린게 아닐까 라는 생각도 드는데요, 오늘은 이러한 혈당 정상수치와 혈당 낮추는 음식, 혈당 유지 방법에 대한 글을 참고하시고 이번기회에 푹 쉬면서 회복에만 전념할 수 있는 나날 되시길 바랍니다.
당뇨병이란
당뇨병은 당분이 소변으로 배설되는 상태를 칭합니다. 소변으로 배출되는 이유로는 혈액에는 정상 농도보다 높은 포도당 농도가 포함되어 있기 때문입니다. 당뇨병은 여러 가지 심각한 합병증을 유발할 수 있다고 합니다. 여기에는 뇌졸중, 심장마비, 신부전, 망막병증 및 신경병증이 포함됩니다. 그 이유 중 하나는 췌장에서 생성되는 인슐린이 건강에 좋지 않기 때문이죠.
당뇨병 환자의 경우 혈당 정상수치를 정기적으로 확인하는 것이 중요합니다. 식후나 공복에 체크하는 습관을 들이는 것이 좋답니다.
혈당이란
혈당은 혈액에 용해된 포도당의 수준입니다. 이것은 본질적으로 현재의 신진대사에 따라 끊임없이 변화하는 혈류의 포도당 양입니다. 사람들이 음식을 먹을 때에 그들의 몸은 에너지를 위해 포도당을 세포로 흡수합니다. 과도한 혈당은 신체에 다양한 문제를 일으킵니다. 이것은 포도당 수치가 정상보다 높을 때 당뇨병 및 저혈당의 증상으로 나타납니다.
혈당 정상수치
공복 상태와 식후 2시간 후에 혈당을 측정하는 것이 좋습니다. 공복에 대한 검사 결과는 음식 없이 최소 6-8시간 후에 혈당 수치를 나타내야 합니다. 표준 측정값은 100mg/dL 미만이지만 이는 정상으로 간주됩니다. 이에더해서 식사 후 2시간을 측정하면 다른 결과가 나타납니다.
알약이나 포도당 용액을 섭취한 후 2시간 후에 혈당 측정이 기준선으로 간주됩니다. 식후 2시간 후에 측정하면 140mg/dL 이상의 값이 나오게됩니다.
당뇨 혈당 수치
당뇨병 환자는 질병을 모니터링하기 위해 이 수치를 추적해야 합니다.
공복시 126mg/dL 이상
식후 혈당수치는 식후 2시간에 200mg/dL
혈당 수치가 정상과 위에 언급된 수치 사이에 있는 사람은 공복 혈당 장애 또는 내당능 장애가 의심되는 경우 즉각적인 의료 조치가 필요하다 할 수 있습니다.
보고 대신 믿을 수 있는 보다는 정확한 측정 방법을 제공할 수 있답니다. 혈당 수치를 정확하게 측정하시려면 약 15초 동안 손을 심장보다 아래로 내려야 합니다. 그런 다음 한 손의 어깨에서 다른 손의 손가락 끝까지 혈액을 채취합니다.
손가락 끝으로 약간의 출혈을 일으키면 다른 방법보다는 혈당 수치를 더 정확하게 측정할 수 있다고 보고됩니다
혈당 정상수치를 확인하려면 바늘로 피부를 찔러야 합니다. 채혈침으로 하는 경우에는 칼로 찌르거나 억지로 피를 짜내지 않도록 주의하시길 바랍니다. 이로 인해 혈액과 포도당이 풍부한 체액이 세포 내부에서 혼합되서 검사 전보다 혈당 수치가 높아질 수 있습니다. 혈당 수치를 정확하게 측정하려면 충분한 혈액이 얻어질 때까지 피부가 출혈을 일으키도록 하는 것이 가장 좋습니다.
바늘로 피부를 찔러 추출한 혈액을 관찰하여 혈당을 확인하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하고 바늘을 빼면 평소보다 더 적은 압력이 가해지게 됩니다. 최근에 설사를 하거나 토한 적이 있다면 혈당 수치가 높아져 혈당을 측정하는 것이 오해를 불러일으킬 수 있습니다. 또한 초콜릿이나 시럽과 같은 단 맛이 나는 음식을 먹게 되면 정상 혈당 수치보다 높아질 수 있습니다.
단 음식을 먹기 전에 혈당 정상수치를 확인해야 합니다. 테스트 전에 식단에서 탄수화물의 양을 줄이는 것도 현명합니다. 고탄수화물 식품 같은 경우 혈당을 급격하게 증가시킵니다. 또는 혈당 정상수치를 낮추는 특정 음식을 먹을 수 있답니다.
혈당 낮추는 음식
호박, 블루베리, 파프리카, 무화과, 비트, 양파를 규칙적으로 섭취하게 되면 혈당 정상수치를 효과적으로 관리할 수 있다고 합니다. 이러한 음식은 혈당을 낮추어 상태를 더 쉽게 관리할 수 있도록 합니다.
혈당 정상수치 유지 방법
혈당 정상수치 유지 방법 첫번째 단순당, 면, 흰쌀밥, 빵 섭취 줄이기
단순당(설탕, 과당), 흰쌀밥, 면, 식빵 등 당지수가 높은 음식의 섭취를 줄여야 합니다. 주식으로 현미, 통곡물 빵, 시리얼, 보리, 퀴노아, 콩, 통밀 파스타 등을 적절히 섞어서 섭취하게 되면 좋습니다. 양배추와 같이 섬유질이 많은 채소, 검은콩, 버섯을 먹는 것도 혈당을 적게 올리는 데 좋습니다.
혈당 정상수치 유지 방법 두번째 적정 체중 유지
비만은 인슐린 저항성을 유발합니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬입니다. 인슐린 저항성이 있으면 췌장에서 인슐린을 분비하는 기능에 문제가 발생하게 되죠.
혈당 정상수치 유지 방법 세번째 규칙적인 식사
아침을 먹지 않으면 배가 고파서 점심 때 과식할 가능성이 높습니다. 이때 과식으로 인해 혈당이 금방 높게 올라갑니다.
혈당 정상수치 유지 방법 네번째 스트레스 관리
스트레스를 관리하면 인슐린 저항성을 유발하지 않습니다. 그래서 당 대사를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 스스로 조절이 가능한 스트레스는 최대한 줄이려고 노력하셔야 합니다.
혈당 정상수치 유지 방법 다섯번째 규칙적인 운동
운동은 체중 관리에도 좋고 식후 혈당을 안정적으로 관리하는 데도 매우 좋습니다.
이상으로 혈당 정상수치와 혈당 낮추는 음식, 혈당 유지 방법에 대해 알아봤습니다. 따뜻해지는 요즘 같은 날씨에 이러한 혈당 정상수치을 기억해두셨다가 다른 분들과 소소하게 이야기하면서 아프지 않은 나날들 되시길 바랍니다.
