가을이 가고 겨울이 오고 있습니다. 이런 환절기에 어떤 음식을 먹어서 면역력을 높일지 고민이 될 수 있죠. 오늘은 이러한 고민들을 해결해줄 글루타치온 효능과 부작용, 복용법에 대한 글을 써보도록 하겠습니다. 이러한 포스팅을 통해 건강관리에 유념하셔서 건강한 한해 보내시길 바랍니다.
글루타치온이란
우리 몸속의 간에서 자연적으로 생성되는 글루타치온은 글루탐산, 시스테인, 글리신이라는 세 가지 아미노산이 결합하여 형성된 화합물입니다. 이 화합물은 강력한 항산화 작용을 하며, 암 및 노화로 인한 세포 손상에 대응하여 우리 몸의 면역력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 그래서 글루타치온은 종종 "비타민 G"라고 불리기도 합니다.
나이가 들면서 우리 몸에서의 글루타치온 합성량이 점차 줄어들게 되는데, 특히 여성의 경우 20대 이후 매년 약 15%씩 감소한다고 합니다. 또한 60세 이상이 되면 글루타치온의 함량이 약 50% 이하로 줄어들 수 있다는 연구 결과도 있으므로, 나이가 들수록 글루타치온이 부족해지므로 외부에서 추가로 보충할 필요가 있다는 것입니다.
글루타치온 효능 10가지
1. 폐질환 예방
글루타치온 수치가 낮아지면 기도의 염증이 증가하고 천식이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다. 2014년 국제 생화학 저널인 Biochimie에 실린 연구에 따르면, 천식을 앓고 있는 실험쥐에게 글루타치온 수치를 높였더니 염증이 줄어들고 증상이 완화된 결과가 나타났습니다.
또한, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)은 장기적인 산화 스트레스에 의해 발생할 수 있는데, 글루타치온 수치가 높아지면 활성산소가 중화되어 폐 손상이 회복될 수 있어 COPD의 발생 가능성을 줄여준다고 합니다.
2. 궤양성 대장염 개선
궤양성 대장염은 다른 염증성 질환과 마찬가지로 산화 손상 및 스트레스와 관련이 있다고 알려져 있습니다. 어떤 동물 연구에서는 궤양성 대장염을 앓고 있는 실험쥐에게 글루타치온 보충제를 투여했을 때, 손상된 대장 부분이 일부 개선되었다는 결과가 있었습니다. 따라서 글루타치온이 대장염으로 인한 손상 완화에 도움을 줄 수 있다는 것입니다.
3. 노화 방지
우리 몸속 글루타치온이 부족해지면 활성산소가 세포의 기능에 악영향을 미치게 되어 신체 기능의 저하가 발생하고, 이는 노화 과정을 가속화할 수 있다는 보고가 있습니다. 여러 연구에 따르면 신체가 빨리 노화될 때 항산화 성분의 수치가 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다.
특히 여성의 경우 폐경이 시작되면서 항산화 성분이 감소하며, 노인들 또한 산화 스트레스가 뼈를 약하게 하고 골다공증을 촉진시킬 수 있다고 합니다. 글루타치온이 고갈된 세포들은 손상에 취약해지며, 이를 방치할 경우 세포의 손상으로 이어질 수 있습니다.
결론적으로, 정상 세포를 오랫동안 유지하고 세포 손상을 예방하기 위해서는 글루타치온의 적절한 공급이 필요합니다.
4. 성인병 예방
글루타치온은 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등과 같은 성인병 예방에 효과적인 강력한 항산화 물질로 알려져 있습니다. 다양한 항산화 성분 중에서도 글루타치온은 특히 높은 수준의 항산화 능력을 보유하고 있어 성인병 예방에 큰 도움이 됩니다. 그러나 글루타치온은 위장이나 장에서 흡수되기 어려운 특성이 있으므로, 주사로 주입하거나 필름 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 면역력 증가
우리 몸에는 NK 세포(자연 살해 세포)라는 면역을 담당하는 백혈구가 존재하는데, 이 세포는 바이러스에 감염된 세포와 암세포를 직접 제거하는 역할을 합니다. 연구에 따르면 글루타치온이 면역 세포의 재생을 도와 면역력 수치를 높이는 데 기여한다고 보고되었습니다. 실제로 건강한 성인 10명을 대상으로 한 연구에서 한 달간 글루타치온을 투여했더니 면역 기관 기능이 향상되었다는 결과가 나왔습니다.
또 다른 연구에서는 건강한 성인을 대상으로 2주간 글루타치온을 복용하게 했을 때 면역 기능을 담당하는 림프구 수치가 약 60% 상승하는 효과가 있었고, NK 세포 수치도 약 400% 증가하는 결과를 보여주었습니다.
6. 뇌 질환 예방
뇌는 활동할 때 에너지를 소모하며, 이 과정에서 활성 산소라는 부산물이 계속 생성됩니다. 뇌를 건강하게 유지하기 위해서는 이 활성 산소를 제거해야 하는데, 글루타치온이 이러한 역할을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다. 충분한 글루타치온과 다른 항산화제를 섭취하는 것은 뇌 질환과 뇌 기능 보호에 매우 중요합니다.
7. 호흡기 질환 증상 감소
최근 코로나19의 여파로 인해 지속적인 기침이 문제인 경우가 많습니다. 이때 글루타치온을 프로폴리스와 함께 섭취하면, 글루타치온의 부산물인 N-아세틸 시스테인이 천식 및 낭포성 섬유증 치료에 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 이 물질은 점액을 묽게 하고 염증을 줄여주며, 기침과 가래를 완화하는 데 도움이 됩니다.
8. 자폐증 개선
연구에 따르면 자폐증을 앓고 있는 어린이들은 일반적으로 글루타치온 함량이 낮은 것으로 나타났습니다. 자폐증 아이에게 글루타치온 보충제를 투여했을 때, 여러 연구에서 긍정적인 효과가 관찰되었다고 합니다. 비록 이러한 연구가 다소 신뢰성이 낮을 수 있지만, 추가적인 연구가 진행되고 있어 글루타치온이 아이들에게도 긍정적인 영향을 미칠 가능성이 제기되고 있습니다.
9. 파킨슨병 예방
파킨슨병은 뇌에서 신경전달물질인 도파민이 줄어들면서 발생하는 치매의 일종입니다. 글루타치온은 뇌에서 활성산소를 제거하고 뇌 뉴런을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 파킨슨병 환자의 뇌에 글루타치온을 투여한 연구 결과에서 관련 증상이 개선된 사례가 보고되었습니다.
10. 관절 통증 감소
류마티스 관절염은 관절 및 주변 인대에 염증을 일으키는 질환으로, 글루타치온은 항산화 특성과 항염증 작용을 통해 류마티스 관절염의 중증도 및 경증 상태에서 발생하는 통증과 경직을 완화하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
글루타치온 부작용
글루타치온은 체내에서 자연적으로 생성되는 물질로, 큰 부작용이 없는 안전한 성분으로 간주됩니다. 그러므로 음식으로 섭취하는 데 큰 문제가 없지만, 경구로 복용하는 경우 3개월 이상 복용 시 아연 수치가 감소할 수 있으며, 일부 사람들은 발진이나 알레르기 반응, 식욕 부진, 구토, 복통 등의 증상을 경험할 수 있습니다.
글루타치온 복용법
글루타치온 제품을 복용할 때 펩타이드 구조가 소화 효소에 의해 빠르게 분해되어 대부분 손실되는 경우가 많습니다. 따라서 구강 용해 필름 형태로 구개에 부착하는 방법이 추천됩니다. 구강 멜트 필름은 위턱과 볼 안쪽에 부착되어 소화계의 영향을 받지 않고 인체에 직접 흡수됩니다.
또한, L-시스테인, 밀크씨슬, 비타민 C 및 비타민 E와 함께 복용하면 체내에서 글루타치온의 양과 농도가 더욱 효과적으로 증가할 수 있습니다.
이상으로 글루타치온 효능과 부작용, 복용법에 대해 알아봤습니다. 더워지는 요즘 같은 날씨에 이러한 글루타치온 효능을 기억해두셨다가 다른 분들과 소소하게 이야기하면서 시원한 한해 보내시길 바랍니다.